Hidratação no inverno
Ao chegar a época mais fria do ano quase esquecemos que necessitamos beber água. A sede praticamente desaparece, mas a perda de líquidos continua. Perdemos líquidos ao urinar, ao respirar, ao transpirar e mesmo em ao utilizá-la nosso metabolismo. O ar predominantemente seco nessa época do ano e o uso de roupas quentes estimulam a perda de líquidos. Portanto é fundamental manter a ingestão diária de aproximadamente dois litros de água. Para quem pratica atividade física regular essa recomendação é ainda mais importante, sendo necessária a reposição das perdas logo após os exercícios. Com esses cuidados evitaremos uma série de doenças respiratórias (que surgem ou pioram com ressecamento das vias aéreas), manteremos o bom funcionamento renal, a depuração das toxinas, a regularidade do intestino e até mesmo a saúde da pele. A ingestão de chás e sopas, além de aquecer, também colabora para hidratação do organismo. Outra dica é manter o consumo de consumo de frutas – o que, além de hidratar, irá ajudar na reposição das vitaminas, outra vítima do esquecimento nessa época do ano.
Doenças respiratórias
Nessa época do ano as doenças de transmissão respiratória também apresentam importante aumento do número de casos principalmente devido a 3 fatores:
- a menor eficiência dos nossos mecanismos de remoção de patógenos e secreções através dos cílios das mucosas respiratórias;
- a maior permanência das pessoas em ambientes fechados (salas, cinemas, transporte público , etc) sem ventilação em razão do frio;
- menor frequência das atividades de lazer ao ar livre.
Essa combinação de fatores facilita a infecção pelos vírus característicos dessa época do ano como, por exemplo, os do resfriado comum, da influenza, o vírus sincicial respiratório e o próprio SARS-Cov 2.
Portanto, é necessário seguir algumas dicas para evitar essas doenças:
- evite aglomerações em ambientes fechados;
- se for necessário estar nesses ambientes utilize as máscaras descartáveis PFF2 com as quais nos acostumamos durante a pandemia de COVID19;
- procure mantes atividades de lazer em ambientes abertos na medida do possível;
- alimente-se e hidrata-se bem;
- caso apresente sintomas respiratórios procure ficar em casa e utilizar máscaras para não contaminar outras pessoas; no caso de febre ou falta de ar, procure atendimento médico.
Artigo escrito por:
Dr. José Eduardo Dias Cardoso
CRM-SP 37.376
